DISNEY-TAMPA-WASHINGTON DC-ST LOUIS-CLEVELAND-SAN DIEGO-SAN FRANCISCO-EL VALLE DE ANTON-DAYTON, OH-CHICAGO-NEW YORK-PANAMA

Saturday, January 30, 2010

SABADO EN EL ENERGY LAB

Primero felicitaciones a quien felicitaciones se merece. Fishi Alfaro y Cristina Mata (TTT), obtuvieron merecidamente su puesto en la selección nacional de triatlón que representara a Panamá en los Juegos Centroamericanos, demostrando que ambos tienen madera para codearse con cualquier triatleta en Panamá. Felicidades a ambos. TTT sigue demostrando y el Coach sacando resultados.

Por mi parte hoy volví a entrenar como se debe. Salí temprano (al fin me pare) a montar bicicleta con algunos TTT, El Fulo Arias, Lotty, Juanca y Paul. Estos últimos tres fueron primero a nadar, mientras que El Fulo y yo seguimos a rodar los 60KM que nos tocaba. Fuimos a un ritmo normal hasta Gamboa y de regreso a Punta Pacifica. La verdad es que me hace falta mas bici, estoy en vergish. Tengo que ponerme las pilas para poder cumplir con mi meta en Portobelo, que es...... sin perder de vista mi verdadera meta del anio. Sin embargo, todo triatleta en Panamá sabe que Portobelo hay que hacerlo, esa es la graduación de todos y es una carrera que aunque dura, se disfruta. Luego de dejar las bicis, salimos a correr 10KM en el sol infernal que hizo esta mañana. Yo no se que temperatura hacia pero estaba focop. Al llegar al Energy Lab (Cinta Costera) la cosas estaba peor, pero completamos como Dios manda, con un paso steady, la transición. Siempre lo he dicho, estos entrenamientos, aunque masoquistas, son lo que te hacen mentalmente fuerte a la hora de las carreras. Yo diría que a veces son necesarios. En la tarde nade unos 2000 metros, porque no tenia nada que hacer : )

Un saludamiento para los Panameños que están en Miami y que mañana compiten en la media maratón de esa ciudad. Voy a tratar de recordarme de todos: Carlitos y Lorena Retally, Luis Carlos Stoute, Pochi Calvo todos por PuraVoluntad; Roger Castillero y Ernesto Duran y Melanie Boyd, por TTT; Roberto Roy, Pincho Sosa, Daniela Boyd, Fernando Boyd, independientes y Xtream Team; y Rodrigo Cardoze, que debuta en la distancia de 42Km. A todos mucha suerte.

Por ultimo, los dejo con este video de BJ Penn (UFC). Esta puede ser una de mis metas del anio, jajaja. Si la espalda me da....

Thursday, January 28, 2010

De regreso

Estos primeros días de la semana me la he pasado hueviando pues tuve que salir de viaje el Lunes regresando ayer. Estaba tan cansado que por primera vez en mi vida me dormí a las 9 de la noche. Pero bueno, no se puede negar que la pase bien en el viaje, aunque fuese de trabajo, buena comida, NBA y resultados positivos. Hoy fui donde mi nutricionista para que me pusiera en orden, y también salieron cosas positivas.

Aquí los dejo con una muestra de lo que hice en Dallas durante el viaje. Así es que se debe ver un juego de NBA.

Sunday, January 24, 2010

GRAN DIA PARA EL TTT

Esta entrada se la quiero dedicar a las mujeres del TTT que hicieron un excelente trabajo el día de hoy en el Ironman 70.3 de Pucon. Realmente sobresaliente. Cristina Mata, logro ganar su age group y con ello su clasificación automática al Mundial Ironman 70.3, convirtiéndose en la primera mujer panameña en clasificar a un mundial de triatlon, FELICIDADES Cristy. Por otro lado, Lotty Harari, en su primer medio ironman, logro un cuarto puesto en su categoría, obteniendo también su pase al mundial. FELICIDADES a ti también Lotty. Excelente trabajo.

El Coach, zorro viejo y con poco entrenamiento, logro un 3er lugar es su age group y tambien clasificacion al mundial. Grande Coach. Jaime A180 St. Malo tuvo una gran carrera mejorando muchisimo su tiempo desde Cancun. Grande James. Lucho Miguel también estuvo por esos rumbos y logro una excelente posición. El Big Boss, Isaac Harari quien se prepara para varios eventos este año, estuvo haciendo de las suyas, terminando esta carrera que no me canso de decir, es la mas bonita del circuito 70.3. Felicidades a todos. Aun no tengo noticias de Nando Duque que también estuvo compitiendo en Pucon.

En cuanto a mi, hoy tuve un fondo de 20KM, y no se si fue por el sol o que, pero fue uno de esos días donde simplemente no te salia nada bien en la corrida. Hoy fue un día que sentía las piernas pesadas. Uno de esos días donde prefieres quedarte durmiendo y diciendo, "ya he entrenado suficiente, un día que no lo haga, no va a pasar nada". Pero también esta esa frikin voz interna que te dice "Guevon, parate a entrenar, tienes un compromiso contigo mismo", entonces fui. Quede agotado pero ahora al final del día, creo que fue bueno hacerlo, porque lo convertí en un entrenamiento de base. Buen trabajo.

Friday, January 22, 2010

UNA SEMANA "TRANQUILA"


luego de la carrera de el domingo, esta semana ha sido un poco tranquila. Por una u otra razón, en realidad mas la una (dormir) que cualquier otra, no me he estado levantando para entrenar por la mañana....sin embargo he cumplido con los entrenamientos excepto los de bici. La semana ha sido nadar, crossfit y correr. El miércoles al coach se le ocurrió que 4 vueltas al parque eran necesarias, asi que ese día si me pare a correr. Las dos primeras vueltas transcurrieron sin ningún problema, tranquilas y a ritmo. Decidí entonces meterle duro a la 3ra, y la complete en 15:05, que tiempo mas malo. Bueno, en realidad no lo es, es un buen tiempo, pero creo que esa barrera de los 15 ya se había roto anteriormente, y la idea era poder hacerlo nuevamente. Ni modo, sera para la próxima ronda de vueltas.

Este fin continúan los entrenamientos de fondo, con una bici larga este sábado, seguida de un par de kilómetros de transición, crossfit y a comer. El domingo el respectivo fondo de corrida, mas o menos 1 hora 45 minutos, o quizás mas. Ya posteare.

Por ultimo, quiero mandar un saludo y buenas vibras a los TTT que estarán participando este fin de semana en el IRONMAN 70.3 de Pucon, una de las, sino la carrera mas bonita del circuito 70.3. Al Coach, Gae, Lucho, James (A180),Isaac (el Boss), Cristy, Lotty, Malcolm, buena suerte y a buscar esas plazas. También suerte a Nando Duque que inicia su carrera internacional allá en Pucon.

Monday, January 18, 2010

TIEMPO OFICIAL 30:15

Ya salieron los tiempos oficiales de la carrera de ayer domingo 17 de enero, los 8km de Costa del Este. Tiempo 30 minutos 15 segundos. Posición 16 Overall.

Sunday, January 17, 2010

I am back!!!!!!

Estaba perdido de los post. La verdad después de Disney debí escribir como fue los días posteriores, pero tenia muy pocas ganas, sorry. Pensé escribir como me sentía, pero sorpresivamente me recupere rápido, así que todo el bullshit, Bla Bla Bla de que no podía caminar y esas cosas, me pasaron al dia siguiente y ya las sabían, por lo que no me pareció importante escribirlo. Luego de regresar del viaje y "tomarme" unos días libres, el jueves recién comencé a entrenar de vuelta. Básicamente me he mantenido haciendo puro crossfit y algo de bici y natación para no golpear tanto las piernas. Este parece ser el modus operandi luego de cada maratón. Por cierto, si quieren mantenerse haciendo algo si tener que entrenar tantas horas y así no perder condiciones, les recomiendo ir a crossfit (www.crossfitbriga.blogspot.com).

Hoy si ya había que ponerse serio y decidí junto con el coach no ir a la Guaira y correr los 8km de Costa del Este. Fui con la intención de llevar un paso fuerte pero no ir tan exigido. Ojo, SI iba exigido pero no tanto porque las instrucciones era correr a 3/4. Quería ver como se sentían las piernas en una carrera corta y después de no haber corrido nada en siete días. Para mi sorpresa las piernas respondieron muy bien, salí a un paso fuerte (como siempre), para después aflojar, focot!!!. Creo que esto debo cambiarlo para que funcione al revés. El tiempo final, extraoficial y según MI reloj, fue de 30:21, que no esta nada mal. Ayer conversando con Pedro (www.caminoakona.com) nos preguntábamos que cuando íbamos a poder romper los 30 en 8k y yo le decía que era difícil, que había que salir a mierdazo para poder lograrlo. Resulta que no, que es bastante posible y como dice el, hay que correrlo a un ritmo constante. Vamos a ver que pasa en la próxima.

Por otro lado, esta semana me inscribí en la tercera carrera. Originalmente era Atlanta, pero en la Expo de Disney vi el flyer de la National Marathon en Washington DC. Entre escoger Atlanta y correr por todos esos lugares históricos de Washington, no había mucho que pensar. El recorrido es totalmente en el área de DC lo cual seguramente hará esta maratón una de las mas vistosas. También COPA vuela directo por lo cual lo hace mucho mas sencillo la llegada.

Por ultimo, quiero felicitar a los compañeros del TTT que lograron podio en el triatlón de la Guaira. Pedro Cordovez con su primer podio general y a el Coach, Fishi y Gae recogiendo a todos en la 30-39.

Mañana se pone seria la cosa otra vez.

Sunday, January 10, 2010

RUNNING IN ALASKA.....#1 IN THE BOOKS


Que difícil se me hace escribir el primer relato de la maratón numero no. Difícil porque no sabia que titulo poner. Créanme, cuando se correr 63Km en menos de 24 horas, muchas cosas pasan por la cabeza (no offense a los ultrarunners porque 63 pa ellos no es nada) pero creo que el titulo es el adecuado para lo que viví este fin de semana. Antes, quiero felicitar a Mrs. 12en12 porque termino sus primeros 21Km en condiciones inhumanas, a ella, muchas felicidades, you made it and Im very proud.


Aquí va el relato de la numero uno: El sábado corrí, como parte del Goofy Challenge, los 21KM. El plan era acompañar a Mrs. 12en12 en su carrera, sin animo de yo hacer un tiempo. Se trataba de ser compañero y ayudar en lo que se podía. Además sabia que tenia que guardar para hoy domingo lo que pudiera, pues correr dos carreras largas seguidas no es fácil. El tiempo fue alto, eso lo sabia de un principio, lo que no esperaba era el frío que hacia, lo cual hizo el recorrido mucho mas difícil por cuanto sufren los músculos. Pero no regrets.


Domingo: La primera maratón de las doce. No me sentía nervioso para nada, sabia a lo que iba, de hecho, nada de los "nervios" que me dan normalmente antes d una carrera me dieron, es decir todo muy normal. Ah, si el sábado hacia frío, hoy estaba a niveles FOCOP. Ya desde el sábado sabia que iba a hacer frío por debajo de los 20 grados Fahrenheit. De hecho ayer en la tarde salí en apuros a comprar ropa para poner y poder soportar el frío. Aquí lo que me puse para correr: 2 Gorros, 3 camisas, 2 sweatshirts, y un jacket; 2 pares de guantes, 2 pares de medias, y 3 pantalones. Así de frío estaba hoy. Ah y para rematar agarre una bufanda del suelo, de esas que tira la gente que esta "acostumbrada" porque no aguantaba el frío en la cara. El plan era quitarme las cosas a medida que pasaba el tiempo, pero que va, no me quite NADA. Volvamos al relato. Salíamos a correr a las 5:40 y allí me alinee con mas o menos 23,000 personas. Yo creo que eran mas. Mi wave salio casi de ultimo, pero eso no me preocupaba, tiempo es tiempo, como lo veas y donde lo veas. Todos corremos lo mismo.


Mi plan era mantener un paso constante TODA la carrera. los días previos pensaba que podía correr la carrera. Por correr me refiero a llevar un paso muy fuerte. De hecho le estuve dando vueltas hasta ayer en la noche, aun después de haber corrido los 21KM. No se, mi mente de corredor me decía que era posible. Pero esta mañana, con el frío, me puse a pensar que era la primera maratón, que era la primera etapa de una carrera de 12 etapas, no hay porque desbaratarse desde ya. Entonces el plan cambio. El plan ir a un paso confortable abajo de 10 minutos la milla y terminar tranquilo. Así hice las primeras 13 milla o 21KM. Iba mas o menos a un paso de 8 y algo, tranquilo, corriendo bien, escuchando aventura y salsa, y disfrutando de la carrera. La carrera te lleva por los cuatro parques de Disney. Es una carrera sumamente vistosa y visitar los parques haciendo otra cosa que llevando coche, cargado de paquetes, o con cara amarrada, es OTRA cosa, jajajaajaja.

Así, pasaron los primeros 21Km sin novedades, cuando empieza el sistema a decir NO MAS. El frío seguía insoportable. PAra que tengan una idea de lo frío que estaba, el agua y gatorade que nos daban estaba congelado, tenia hielo y del gratis, no del que se compra en el chino. Al piso de los aid stations le tenían que echar sal, para que los corredores no se resbalaran. Después en la tarde me entere que hoy en Orlando hizo mas frío que en Alaska. difícil de creer pero cierto. Un poco después del kilómetro 21 cuando ya las piernas empezaron a fallar y la cabeza a dar vueltas, con el ritmo disminuido, me encontré con la panameña Rossy Arauz, una corredora de las buenas que llevaba un paso fuerte y me le pegue por mas o menos 7 millas, hasta que no pude mas, literalmente. En la milla 20 me flatie, es mas comencé a chatear con gente por celular para que me empujara (gracias TTT, Mrs. 12en12, Mela y los que en mente estuvieron, porque estuvieron, jajaajaj) y poder terminar. Siempre se saca un segundo aire, y de donde no tenia saque fuerzas para por lo menos no caminar. Hubo momentos que lo hice. Lo que se te viene a la mente en esos momentos es, "un pie delante del otro, repeat many times", faltaba poco y quería terminar como empecé, corriendo, así hice, aunque mucho mas suave que al principio pero termine. Termine la primera, no en el tiempo que pude haber querido, pero que mas da, faltan 11 mas y estoy seguro que podré correrlas mejor. Esta se trataba de empezar bien el reto, creo que así fue, estoy muy positivo y contento. GRACIAS A TODOS por el apoyo. ya podemos ponerle gancho a la numero uno. FELICIDADES A TODOS LOS PANAMENOS QUE TERMINARON HOY. NEXT STOP, FORT LAUDERDALE....ah, Quien es un Goofy?

Friday, January 8, 2010

QUE ROOKIE!!!!!

Aqui el primer reporte oficial del 12en12 y la primera imbecilidad que cometo. Resulta que no traje camisas para correr, si asi mismo NO traje. Bueno ya compre pero, como se me puede olvidar algo tan esencial? Aca en Orlando hace un frio de la %*&^*&^*&^*&^* es mas, los reportes dicen que esta noche va a nevar. WTF en Orlando? Tuve que comprar ropa de frio para correr manana los 21K y el domingo la maraton. Lo de manana es una practica larga porque voy a acomoanar a Mrs 12en12 en su primera media maraton asi que no pienso correr rapido. Lo unico que tengo que lograr es correr en menos de tres horas y media para cumplir con el requisito del Goofy challenge. El domingo la cosa se pone mas seria y hay que correr tranquilo pero con el target de terminar bien. Hay otras cosas que comentar, por ejemplo la EXPO. Esto si es una expo!!! bueno no puedo hablar por las maratones grandes como Boston, NY y Chicago, pero esto es una expo planeada por Disney, y eso significa a lo grande y al detalle. Todo matematicamente organizado, te venden de todo lo de Disney por todos lados, hasta ropa para la maraton del 2011. Y la gente las compra. El frio, muchisimo para esta epoca. La gente esta muy preocupada por el frio que puede haber en la manana de ambos dias. La salud, NOT GOOD. No me siento muy bien, es mas, si manana no estoy bien, no corro los 21K pues la meta es la maraton. Seria una lastima, pero es importante cuidarse. Estoy positivo de que es solo algo que me cayo mal y que con una buena noche manan amanecere como si nada. Bueno eso es todo por ahora, manan posteare algun video y fotos. Me voy a dormir. BTY, la ropa que compre, todo combina.....biaaaaaatch.

Tuesday, January 5, 2010

FOTO DEL RECUERDO

Encontré esta foto de mi segundo Ironman. Es para que vean la importancia de la hidratacion. Ese día me deshidrate tanto que tuve que caminar los 42KM. Hidratense bien, en todas sus carreras.

Sunday, January 3, 2010

7 DIAS PARA LA #1


Primero, FELIZ AÑO a todos. Se fue el año y llego uno nuevo. Con el, mas cerca la maraton numero uno. Exactamente en una semana, debo estar corriendo la maraton de Disney. He cumplido con los entrenamientos como los mando el coach, y me he sentido bien. Quizás he perdido un poco de velocidad, pero adaptando las piernas a correr largo que es muy importante. Si no me creen, miren nada mas el cierre que tuve. El martes 30 corrí con Fishi 4 vueltas al parque. Ya he dicho varias veces que Fishi no sabe correr suave, así que se podrán imaginar el paso que llevábamos. Allí metí 14KM. El jueves, ya en la playa, me tocaban los famosos intervalos que pone el coach, y como regalo de fin de año, me puso 10 intervalos de 1000 metros (1KM). Yo de valiente me fui a hacerlos al infierno (Pista de Río Hato), para que fue eso. Los primeros 4 intervalos abajo de 4 minutos, los últimos, por encima de 4, pero se termino y se hizo el trabajo. Quien aguanta ese calor que sale de esa pista, aguanta lo que sea. El viernes, luego de los vinos que me sirvió el Machigua de Seba, no tenia ganas de hacer nada, y de hecho no hice nada, descansé toooodo el día. Luego el sabado, meti nada mas que 20KM desde Decameron a Buenaventura ida y vuelta, con un calor insoportable. Los que conocen la ruta se acordaran que la recta que entra desde la Panamericana a Buanaventura pasando por Playa Blanca es eterna y te pega el sol de frente....muy FOCOP. Pero se cumplió. Hoy domingo, me regrese temprano así que decidí salir a correr por acá por la ciudad. 10:00AM sol de la P..a Ma...re...y bueno, se cumplió. Al final, salieron en una semana mas o menos 62 KM, lo bueno de esto es que las piernas respondieron bien a los fondos, y aguantaron dos corridas largas seguidas. Esta semana ya es bajar la carga y esperar al viaje para correr, primero los 21KM el sábado y 42KM el domingo.....Goofy no?